Nous souhaitons tous de temps en temps pouvoir faire deux fois plus en une journée. Ces dernières années, lorsque la frontière entre le travail et la vie familiale s’est estompée au-delà de l’entendement, ce désir s’est particulièrement accru. Cela a également renforcé l’illusion que nous pourrions tout intégrer si nous faisions quelques autres choses à la fois
Le multitâche n’est pas nouveau, mais l’ère du travail à distance l’a rendu plus important que jamais. Le seul problème est que le multitâche n’est pas réel. Vous avez peut-être l’impression de faire plusieurs choses à la fois, mais vous oscillez entre les tâches, en faisant très probablement chacune d’entre elles moins efficacement et en nuisant potentiellement à votre santé mentale.
Vous pouvez avoir une longue liste de vos réalisations en tant que multitâche de renommée mondiale. Mais, probablement, vous ne faites pas partie des 2,5% de personnes qui peuvent bien le faire. Et le reste d’entre nous doit tenir compte de ses effets néfastes et trouver une meilleure façon de faire avancer les choses.
5 façons dont le multitâche est mauvais pour votre santé mentale
Le grand attrait du multitâche est qu’il promet de vous aider à en faire plus en moins de temps. En fait, des études montrent que le multitâche n’est pas un excellent moyen d’augmenter la productivité. Cela seul est une raison suffisante pour arrêter d’essayer de le faire. Mais il existe aussi de nombreux exemples des effets néfastes du multitâche sur notre santé mentale.
1. Il altère la fonction cérébrale exécutive
À première vue, passer d’une tâche à l’autre peut sembler facile – vous mettez une chose en pause pour en faire une autre. Mais ce qui se passe dans votre esprit est loin d’être simple. Lorsque vous parcourez les tâches, vous mettez les fonctions de contrôle exécutif de votre cerveau en surmenage.
Ces fonctions exécutives sont les décisions subconscientes que votre cerveau prend sur la façon de gérer une situation donnée ou d’accomplir une tâche spécifique. Ce sont des processus critiques, et ils ne sont pas censés être impliqués en permanence. Pensez à la façon dont les autres se connectent automatiquement lorsqu’ils lisent un e-mail. Cela démontre la tendance naturelle du cerveau à se concentrer sur une tâche à la fois.
Selon l’American Psychological Association, le multitâche demande essentiellement à votre cerveau de se recalibrer continuellement dans deux domaines clés : le changement d’objectif et l’activation des règles. Chaque fois que vous changez de tâche, votre esprit doit passer à un nouvel ensemble de priorités pour la nouvelle tâche. Il doit également rappeler les règles de cette nouvelle mission et mettre de côté les règles de la mission précédente.
Cela se produit inconsciemment en une fraction de seconde et est un processus essentiel pour basculer entre les différentes choses que vous faites dans la journée. Mais quand cela se produit à plusieurs reprises sur de courtes périodes, les secondes s’additionnent et la capacité exécutive de votre cerveau est altérée. Certaines recherches montrent que cela ralentit votre productivité jusqu’à 40 %.
2. Vous vous sentez chroniquement stressé
Cet état constant de commutation, associé à un sentiment de frustration face à un manque de productivité, peut entraîner un sentiment constant de stress. Des études montrent une forte relation entre les niveaux de stress et le multitâche informatique, en particulier chez les étudiants. Vous avez l’impression que vous n’en faites pas assez ou que vous êtes distrait par les médias sociaux, alors vous essayez d’être plus multitâche, ce qui vous rend plus stressé et vous ne pouvez pas suivre… et ainsi le cycle continue.
Le stress peut nuire à votre santé mentale, mais ce n’est pas tout. Le stress chronique peut causer de nombreux problèmes, tels que l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques et la dépression. Si vous êtes perfectionniste, c’est tout Le stress peut conduire à l’anxiété Vous ne respectez pas vos propres normes.
Le stress a un but, mais il est destiné à vous aider à faire face aux menaces immédiates. Votre corps n’a pas été fait pour rester dans un état de conscience accrue tout le temps. En fin de compte, les symptômes psychologiques se manifestent physiquement si vous ne trouvez pas un moyen de traiter la cause première – dans ce cas, le multitâche.
3. Cela peut contribuer à la dépression
Comme mentionné précédemment, le stress du multitâche peut conduire à la dépression, et c’est un énorme problème de santé mentale en soi. Il a été démontré que le multitâche médiatique est fortement associé à la dépression et à l’anxiété. Cette tendance unique à la mode consistant à défiler simultanément sur les réseaux sociaux, à regarder une émission et à surfer sur le Web est associée à des baisses d’humeur notables.
Cependant, la dépression signifie bien plus que d’être de mauvaise humeur. Une dépression persistante peut nuire à votre santé de plusieurs façons. Il peut causer des douleurs articulaires, des problèmes digestifs, de la fatigue, des troubles du sommeil et des changements d’appétit. Il a même été lié à des problèmes cardiaques.
4. Cela peut tuer votre motivation
Nous cédons à l’envie d’effectuer plusieurs tâches à la fois parce que nous pensons que cela nous aidera à être plus productifs. Mais plus vous faites le contraire, plus vous sapez votre motivation. Si vous avez l’impression de faire tourner vos roues jour après jour, sans jamais rattraper votre retard, cela crée un sentiment d’inutilité. Avant longtemps, vous ne vous sentirez plus motivé pour faire le travail que vous aviez initialement prévu de faire.
Cet effet d’épuisement de la motivation n’est pas seulement associé aux tâches productives traditionnelles. Encore une fois, le multitâche des médias (consommant plusieurs formes de médias à la fois) entraîne des problèmes similaires, et la recherche a laissé entendre pourquoi. Une étude, en particulier, a établi un lien entre le multitâche multimédia et une densité de matière grise plus faible (la concentration de neurones) dans le cerveau. Les zones particulièrement touchées sont associées à l’émotion et à la stimulation, ce qui signifie qu’une utilisation excessive de médias synchronisés peut réduire la capacité du cerveau à stimuler.
5. Votre mémoire pourrait en souffrir
Enfin, le multitâche peut également affecter votre mémoire. Là encore, les études se concentrent sur le multitâche des médias, mais cela est pertinent pour d’autres situations car nous effectuons une grande partie de notre travail dans les médias numériques de nos jours. Nous essayons également de travailler sur nos ordinateurs portables tout en regardant une émission ou en consultant les réseaux sociaux en arrière-plan.
Dans plusieurs études, les performances des multitâches lourds étaient médiocres par rapport à celles des multitâches légers sur une variété de tests simples. Ces tests sont conçus pour évaluer la mémoire de travail et la capacité à maintenir l’attention, qui manquent particulièrement dans les HMM, du moins lorsqu’il s’agit de tâches peu exigeantes. Les scientifiques étudient toujours ce lien pour déterminer pourquoi il existe, mais beaucoup émettent l’hypothèse que les poussées d’attention soutenues à court terme impliquées dans le multitâche diminuent progressivement notre capacité à stocker des informations dans la mémoire de travail pendant de longues périodes.
Comment se débarrasser de l’habitude du multitâche
Même lorsque vous savez que le multitâche est mauvais pour votre santé mentale, il n’est pas facile de s’arrêter. Dans le monde en ligne d’aujourd’hui, c’est la seule façon dont beaucoup de gens savent travailler. Mais avec un peu d’effort, vous pouvez briser le cycle. Essayez ces quatre choses :
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Repensez votre approche : Au lieu d’essayer de tout faire en même temps, concentrez-vous sur une tâche à la fois. Déterminez les tâches les plus importantes et faites-les en premier, en mettant tout le reste de côté. Essayez ceci en courtes rafales de 15 à 20 minutes au début, puis augmentez.
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Éliminez les distractions : Lorsqu’il s’agit de nuire à votre santé mentale, le multitâche médiatique peut être la pire forme de toutes. Résistez à l’envie de garder les e-mails et les réseaux sociaux ouverts en arrière-plan ou d’essayer de rattraper le jeu pendant que vous êtes au travail. Donnez-vous des moments concentrés et sans distraction pour faire avancer les choses. Vous pourriez être surpris de constater que vous avez plus de temps pour ces distractions plus tard.
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Essayez d’utiliser la pleine conscience : Un esprit surchargé de tâches multiples est distrait et inconscient du moment présent. La pleine conscience vise à cultiver l’état exactement opposé. Grâce à des pratiques telles que la méditation, la respiration concentrée et le fait d’accorder toute votre attention à vos pensées et à votre environnement, vous pouvez apprendre à être plus présent avec vous-même, votre travail et ceux qui vous entourent. Il a été démontré que la pleine conscience recâble le cerveau et augmente la matière grise. Essayez quelques exercices de respiration simples pour commencer.
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Désencombrez votre espace : Un espace de travail encombré crée un esprit encombré et augmente votre sentiment de stress. Cela ne vous aide certainement pas à vous concentrer sur une chose à la fois. Si vous ne savez pas par où commencer votre voyage loin du multitâche, quitter votre bureau pourrait être une bonne première étape.
tres long; Vous n’avez pas lu ?
Dans le monde accéléré et hyper-connecté d’aujourd’hui, nous sommes poussés au multitâche pour de nombreuses raisons. Parfois, vous ne pouvez tout simplement pas identifier les distractions. Dans d’autres cas, l’idéalisme peut vous pousser vers une productivité sans relâche. Mais vous n’avez pas besoin d’être productif à chaque instant de chaque jour.
Essayer de tout faire en même temps n’est pas bon pour votre santé mentale, et il existe des moyens plus sains de faire avancer les choses. La prochaine fois que vous aurez envie de travailler sur deux choses à la fois, respirez profondément et essayez une nouvelle approche.