Si vous utilisez les médias sociaux depuis quelques années, vous connaissez probablement l’essor de la méditation et pleine conscience Comme outils pour aider à gérer l’anxiété et la dépression. Bien que ceux-ci puissent fonctionner, il existe également Plus de données(Ouvre dans un nouvel onglet) Plus récemment, pour montrer que la respiration, en particulier les exercices de respiration profonde, peut aider à améliorer le sommeil.
Tout ce que tu avais à dire était la phrase “Améliorer le sommeilEt j’étais accro. Pour certains antécédents, j’ai eu une route cahoteuse avec le sommeil. Il y a eu des périodes où je n’ai pas dormi du tout, des moments où j’ai beaucoup dormi, puis je suis maintenant dans ce que je pense être un “normal”. ” routine de sommeil. Avec cela, en tant que personne ayant des antécédents de mauvais sommeilJ’ai toujours été ouvert à essayer de nouvelles astuces pour mieux dormir et m’endormir plus rapidement, c’est pourquoi j’ai décidé de tester Somnox 2(Ouvre dans un nouvel onglet).
À 599 $, le Somnox 2(Ouvre dans un nouvel onglet) Annoncé comme un “compagnon de sommeil confortable” avec un intérieur en mousse à mémoire de forme pour les personnes qui souhaitent un sommeil plus réparateur et revigorant. En tant que personne qui a déjà fait des exercices de respiration pour aider à dormir, je ne comprenais vraiment pas le battage médiatique autour d’un outil physique pour respirer, en particulier ceux à 600 $, mais nous essayons ici.
Après avoir fait des recherches sur le Somnox 2 et avoir appelé le créateur pour en savoir plus sur le produit, j’ai voulu le tester moi-même pour voir comment il fonctionnait, s’il améliorait réellement mon sommeil, et si oui ou non je estimé que cela valait l’investissement. Je l’ai utilisé pour dormir et gérer mon anxiété quotidienne afin de tirer le meilleur parti des fonctionnalités.
verdict? Somnox 2 m’a aidé à contrôler ma respiration et a été un excellent compagnon pour l’anxiété. Cependant, je n’aimais pas qu’elle dorme. Et à 600 $, je ne peux pas nécessairement dire que cela en vaut la peine, mais cela dépend de votre volonté de contrôler votre sommeil ou de votre volonté de réduire votre anxiété.
Somnox configuration 2
L’appareil Somnox n’est pas prêt à sortir de la boîte.
Crédit : Casey Clark/Mashable
Vous devez charger le Somnox avant utilisation – il se recharge via le port USB-C. Lorsqu’il est branché, une lumière bleue apparaît et elle apparaîtra stable une fois qu’elle sera complètement chargée et prête à fonctionner. Selon la marque, il faut environ quatre heures pour atteindre une charge de 80 %. J’ai laissé ma charge pendant la nuit pendant huit heures, elle était donc prête à être utilisée la nuit suivante.
L’assemblage est très simple – il vous suffit de télécharger l’application Somnox et de suivre les instructions. L’application est compatible avec Android 5.0 ou supérieur et iOS 13 et est disponible en anglais et en néerlandais (puisque le produit vient des Pays-Bas.)
L’application se connecte à votre téléphone via Bluetooth, ce qui active Somnox. Il ne commencera pas à bouger sauf si vous l’allumez et le connectez via l’application.
Comment fonctionne le robot endormi Somnox ?
L’appareil lui-même ressemble à un oreiller en forme de haricot rouge. Il est très doux et a une empreinte de la partie qu’il est censé mettre sur votre poitrine. Il utilise un mécanisme de vessie à air qui se gonfle/dégonfle de la même manière que le corps fonctionne et utilise les exercices de l’application.
Selon la marque, Somnox utilise des techniques de respiration pour “réduire le stress, abaisser votre rythme cardiaque et calmer votre corps et votre esprit. En tenant le Somnox 2, vous pouvez ressentir physiquement le rythme apaisant de la respiration, puis l’embrasser (inconsciemment). Cela vous permet de vous détendre, de sorte que vous pouvez vous endormir. » plus rapidement et rester endormi plus longtemps.
Maintenant, je ne suis pas un scientifique, mais cela semble être une affirmation assez audacieuse. Somnox a mené des études cliniques pour montrer l’efficacité du produit, mais je pense qu’il est toujours bon de les prendre au pied de la lettre et de se rendre compte que chacun a une expérience différente, notamment en matière de sommeil.
L’application Somnox 2 est intuitive et facile à naviguer
Lorsque vous ouvrez l’application, elle vous demandera de configurer le Somnox 2. Cela nécessite de trouver le bon schéma respiratoire pour vous. Vous pouvez l’ajuster en fonction de sa vitesse et de sa lenteur par rapport à votre rythme respiratoire normal. Une fois que vous avez trouvé la bonne vitesse, vous pouvez la régler.
Ensuite, on vous demande de choisir parmi quatre options : dormir, se concentrer, se reposer et se détendre.
Pour chacun des paramètres, la première étape consiste à confirmer votre fréquence respiratoire. Je ne savais pas vraiment ce que cela signifiait au début, alors j’ai commencé à 15 respirations par minute. Je n’ai trouvé aucune instruction dans l’application pour cela, alors j’ai juste joué avec les paramètres et je suis parti de là.
Il vous enverra ensuite vers un écran où vous verrez votre rythme choisi suivi de votre rythme de fin (le rythme auquel vous voulez que Somnox respire à la fin de la session). Pour ma part, je l’ai réglé sur 10 respirations par minute.
Ensuite, vous pouvez ajuster le ratio d’inspiration et d’expiration selon vos préférences. Vous avez le choix entre trois options : respiration régulière (1:1), respiration moyenne (1:2) et expirations plus longues (1:3). J’ai choisi une respiration moyenne qui est un rapport de 1:2 (in/out).
Choisissez parmi différents entraînements et programmes dans l’application.
Crédit : Capture d’écran : Somnox
Dans l’application, vous pouvez choisir le rythme respiratoire et le rythme respiratoire.
Crédit : Capture d’écran : Somnox
Ensuite, vous pouvez décider si vous souhaitez activer Somnox Sense qui utilise ses capteurs intelligents pour mieux s’adapter à votre rythme respiratoire. Les capteurs fonctionnent en détectant votre rythme respiratoire et en ralentissant progressivement votre respiration en temps réel.
Enfin, vous déterminerez l’intensité de votre respiration de faible à élevée et la durée de votre séance de sommeil qui peut aller de cinq minutes à deux heures.
Il y a aussi la possibilité de choisir parmi l’un des exercices préprogrammés, que ce soit 4-7-8, 1: 2, cohérence, respiration en boîte, pleine conscience ou pranayama – et vous pouvez également ajuster chacun d’eux en conséquence.
Voici un bref aperçu de ces exercices, selon Julian Jagtenberg, fondateur et PDG de Somnox :
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4-7-8 C’est une technique de respiration pour dormir. Quatre secondes par le nez, sept secondes en retenant sa respiration et huit secondes en expirant par la bouche.
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Rapport 1:2 De l’inspiration à l’expiration (expirez deux fois plus longtemps), en allongeant la respiration, vous calmez le nerf vague et vous vous tournez vers la partie parasympathique du système nerveux autonome.
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Logique, également connue sous le nom de respiration circulaire 1: 1, alignera votre cœur sur la respiration. Lorsque vous inspirez, votre fréquence cardiaque augmente rapidement et diminue lorsque vous expirez.
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boîte de respiration: respiration carrée 1: 1: 1: 1 – la même chose, maintenez, expirez, maintenez comme si vous traciez la forme d’un carré.
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vigilance accrue C’est un exercice de respiration qui économise de l’énergie car il est rapide. Il est recommandé de le faire en tout début de matinée pour “réveiller” le corps et l’esprit.
Le magazine et les effets sonores rendent l’expérience plus interactive et amusante
Ce que j’ai vraiment aimé, c’est la fonction de journal de l’application. Il y a une section où vous pouvez noter la qualité de votre sommeil, vos émotions et vos pensées pour voir comment elles se rapportent et éventuellement changent avec le temps.
Vous pouvez choisir parmi cinq emojis, puis ajouter des pensées sur votre sommeil la nuit précédente. J’ai rempli mon journal le matin quand j’ai su exactement comment je me sentais du sommeil de la nuit précédente.
Pour la musique, Somnox 2 est équipé d’un haut-parleur Bluetooth qui peut être utilisé pour jouer des méditations, des bruits et de la musique à partir de l’application et d’autres applications en ligne comme YouTube, Spotify, etc. Il y a des boutons de volume sur le côté pour augmenter et diminuer le volume à volonté.
Ma méditation préférée était les jardins japonais parce que je les trouvais très relaxants et m’aidaient à me vider l’esprit. De plus, le bruit blanc m’a aidé à m’endormir car j’ai toujours besoin d’un bruit de fond constant la nuit.
Performances du Somnox 2
Au moment d’écrire ces lignes, j’utilise le Somnox 2 depuis environ deux semaines. L’appareil lui-même fonctionne déjà et l’application fonctionne de manière transparente avec lui. Cependant, en termes de résultats, j’ai quelques réflexions:
Dort
Quant au sommeil, je ne pense pas que cela m’a été très utile. Pendant que j’essayais de dormir, je n’ai pas trouvé d’endroit où je pouvais sentir l’appareil fonctionner. Cela peut être différent pour vous selon la façon dont vous dormez, mais je ne peux pas vraiment avoir quoi que ce soit dans mon sommeil ou me sentir déçu. Étant donné que vous devez avoir le Somnox près de votre poitrine pour en tirer tous les avantages, je ne l’ai pas trouvé très utile la nuit car je n’aime pas mettre quoi que ce soit pendant que je dors. Mais si vous aimez les jeunes enfants, cela pourrait fonctionner pour vous.
anxiété
Je pense que c’est un très bon outil pour l’anxiété. J’irais même jusqu’à dire que c’est plus un appareil anti-anxiété qu’un appareil pour dormir, du moins pour moi.
En tant que personne qui a tendance à s’inquiéter tout au long de la journée de travail, je pensais que Somnox était un excellent outil de mise à la terre. Chaque fois que j’avais des pensées qui défilaient, je saisissais mon appareil, m’asseyais sur mon lit avec mes mains sur l’appareil et inspirais. Je le mettrais sur la respiration de la boîte pendant 10 minutes et je me concentrerais uniquement sur les inspirations et les expirations. Habituellement, lorsque j’ai une attaque de panique, il m’est difficile de me guider pour respirer. Avoir un appareil tangible facilite la concentration directe de mon attention sur celui-ci. De plus, la musique de méditation était très relaxante et m’a permis d’engager davantage mes sens pour aider à ancrer et réduire la gravité de mon anxiété.
Le Somnox 2 en vaut-il la peine ?
Est-ce que je pense Somnox 2(Ouvre dans un nouvel onglet) Vaut la valeur? C’est une question difficile car cela dépend. Si vous prévoyez de l’utiliser uniquement pour dormir, je ne pense pas que cela en vaille la peine. Cependant, c’est vraiment une question individuelle. Si vous avez eu une mauvaise nuit de sommeil et que vous avez vraiment hâte d’essayer une autre méthode, cela pourrait en valoir la peine. Obtenir une bonne nuit de sommeil n’a pas de prix et je le crois fermement – cela dépendra donc vraiment.
De plus, je pense que si vous l’utilisez à d’autres moments de la journée pour travailler votre souffle et votre sol, cela ajoute plus de valeur au produit. Au lieu de l’utiliser uniquement la nuit, vous pourrez en profiter davantage tout au long de la journée et en avoir pour votre argent.
Ce n’est pas un respirateur bon marché, il est donc logique que le prix reflète cette qualité, mais 600 $, c’est beaucoup d’argent et ce n’est pas quelque chose que vous voudrez acheter à moins que vous ne soyez sûr de vous engager à l’utiliser et à améliorer votre sommeil. .